ポモドーロ・
テクニック
25分集中 → 5分休憩で脳のスタミナを保つ
25分集中 + 5分休憩
4ポモドーロごとに
15-30分の長休憩
「再生」で1ポモドーロのサイクルを見る
※ 動画は5秒で1ポモドーロを表現しています。実際は25分+5分。
脳のスタミナを温存する集中法
1980年代後半にイタリアのフランチェスコ・シリロが考案した時間管理法。 25分集中＋5分休憩を1セット（1ポモドーロ）として繰り返す。 4ポモドーロ終わったら15-30分の長い休憩。 人間の集中力は連続2時間が限界と言われており、 強制的に短い休憩を挟むことで 脳が疲れる前にリフレッシュ できる。 「やる気が出ない時も、25分だけならやれる」という心理的ハードルの低さも強み。 Pomodoroはイタリア語で「トマト」、考案者がトマト型キッチンタイマーを使ったことが名前の由来。
身近な例えで理解する
例① マラソンの給水
フルマラソンを水なしで走り切る人はいない。 5kmごとに給水するから完走できる。 ポモドーロは脳の給水ポイント。25分ごとに小休憩を挟む。
例② 筋トレのインターバル
筋トレも1時間ぶっ通しでやるより、セット間に60秒休む方が効果的。 集中も同じで、短いインターバルを入れることで 次のセットでまた高出力を出せる。
ポモドーロ・テクニック＝25分集中 + 5分休憩 × 4セット + 長休憩。 タイマーを使うのが必須。スマホ通知をオフにして、25分だけは1つの作業に集中する。 「やる気がなくても25分だけ」と始められるのが最大の効能。